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Aprende a nutrirte sin vivir a dieta.
Deja de empezar de nuevo cada lunes. Aprende a decidir qué comer y cuánto necesitas, con y ve creando el sistema que te llevará a ver tu nutrición desde otra perspectiva.
Nutrición 365 es un programa de coaching individual en el que trabajarás conmigo para organizar tu alimentación según tus necesidades, tus objetivos y tu rutina.
Lograrás combinar proteínas, carbohidratos y grasas, ajustar tus porciones y disfrutar de tus alimentos favoritos con más confianza y menos culpa.
Juntas llevaremos lo aprendido a tus comidas de todos los días, resolveremos tus dudas y ajustaremos lo que te cuesta sostener.
Comes saludable, pero sigues dudando de qué funciona para ti.
Has cambiado tu alimentación, eliminado alimentos o seguido recomendaciones. Aun así, te preguntas:
• ¿Estoy comiendo suficiente proteína?
• ¿Qué porciones necesito para avanzar hacia mis objetivos?
• ¿Cómo disfruto una comida fuera sin sentir que arruiné la semana?
• ¿Cómo sé si voy avanzando y qué necesito ajustar?
En Nutrición 365 revisaremos juntas lo que comes y lo que pasa en tu día a día. Tendrás mi acompañamiento para resolver tus dudas, reconocer tus avances y hacer ajustes que puedas mantener.
Cinco semanas para aprender a comer con más confianza y vivir con más libertad.
Una inmersión de coaching individual para aprender a tomar tus propias decisiones frente a la comida: en casa, de viaje o cuando los planes cambian.
Trabajaremos juntas en 5 sesiones virtuales de 45 minutos, con acompañamiento por mensaje de texto entre sesiones, para llevar lo aprendido a tu vida.
Lo que a mí me hubiera gustado saber años atrás
Hola, soy María Clara. Soy psicóloga de formación y Health Coach certificada en Medicina Funcional y Nutrición. Me apasiona acompañar a mujeres 40+ a entender mejor qué necesita su cuerpo en esta etapa de la vida.
Entre los 40 y 47 años hacía mucho cardio, corría maratones, comía “saludable”, ayunaba y les tenía miedo a los carbohidratos y a la grasa. Creía que así estaba cuidando mi cuerpo.
Pero desarrollé amenorrea hipotalámica: mi menstruación se detuvo y tuve que parar el ejercicio por un tiempo. Mi cuerpo necesitaba algo diferente de lo que yo le estaba dando. Tuve que hacer una pausa para aprender a nutrirme.
Entendí que importa qué comes, pero también cuánto, cuándo y cómo organizas tu alimentación. Aprendí el papel de cada macronutriente y dejé de ver los carbohidratos y la grasa como enemigos.
Empecé a comer más variado, dejé de tenerle miedo a ciertos alimentos y aprendí a disfrutar lo que me gusta sin sentir que estaba haciendo algo mal. Sí, incluso mi chocolate tiene espacio.
Ese conocimiento me dio confianza y libertad para alimentarme. También empecé a notar que mi cuerpo respondía mejor y que avanzaba hacia mis objetivos.
Nutrición 365 nace de ese aprendizaje y de lo que me hubiera gustado saber años atrás.
Información que se convierte en decisiones.
Durante nuestro trabajo juntas aprenderás a:
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Entender tus necesidades: relacionar lo que comes con tu hambre, saciedad y energía.
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Armar tus comidas: combinar alimentos y ajustar porciones según tus necesidades y objetivos.
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Darle espacio a lo que disfrutas: incluir tus alimentos favoritos sin sentir que tienes que compensar después.
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Reconocer tus avances: observar cambios en tus hábitos, en cómo te sientes y en tu composición corporal, más allá del número en la báscula.
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Adaptarte cuando cambia la rutina: encontrar opciones para viajes, restaurantes y días con poco tiempo.
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Sostener tus decisiones: identificar qué te está costando y trabajar conmigo en ajustes que puedas poner en práctica.
Tu alimentación ocurre dentro de tu vida.
Por eso, en Nutrición 365 trabajaremos con mi modelo Conecta ABC™:
A · Ambiente:
Tu entorno, tus horarios y lo que tienes a mano cuando decides qué comer.
B · Boca
Lo que comes, cómo lo comes y cómo te relacionas con los alimentos.
C · Cuerpo
Tus señales de hambre, saciedad y energía, tus necesidades y cómo reconoces tus avances.
Conectaremos estas tres áreas para encontrar cambios que funcionen para ti y que puedas sostener en tu día a día.
Desde el primer día, empezamos a ponerlo en práctica.
Tú marcas la dirección: partimos de lo que quieres lograr y de lo que es importante para ti.
Desde la primera sesión empezarás a entender tu presupuesto nutricional: cuánto necesita tu cuerpo y cómo distribuirlo en tus comidas para nutrirte y avanzar hacia tus objetivos de salud. Tendrás acciones concretas para aplicar ese mismo día.
Practicarás con situaciones de tu vida real, y revisaremos juntas lo que necesites ajustar. Entre sesiones contarás con mi apoyo por mensaje de texto para resolver dudas mientras avanzas. Así construirás una base para seguir por ti misma, con más confianza y cuidando tu salud a largo plazo.
Este acompañamiento puede ser para ti si…
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Sientes que comes saludable, pero no sabes si estás comiendo lo que realmente necesitas.
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Quieres apoyar el desarrollo de masa muscular y necesitas una estructura más clara.
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Has escuchado hablar de proteína, carbohidratos y grasas, pero no sabes qué cantidades necesitas ni cómo combinarlos en tus comidas.
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Te cuesta organizar tus comidas, compras u horarios.
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Quieres aprender a comer con mayor intención sin depender de una dieta rígida.
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Buscas subir, bajar o mantener tu peso, o mejorar tu composición corporal.
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Quieres disfrutar la comida con más confianza y menos culpa.
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Necesitas apoyo para pasar de saber qué hacer a hacerlo.
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Estás dispuesta a observar tus hábitos y poner en práctica cambios.
¿Aún no sabes si Nutrición 365 es para ti?
Puedes empezar con una Auditoría Nutricional: una sesión virtual de 60 minutos conmigo para revisar tu alimentación, tus hábitos y lo que necesitas en este momento de tu vida.
Dentro de las 24 horas siguientes, te enviaré tu Mapa de Claridad con los puntos más importantes de nuestra conversación y las oportunidades de mejora que identificamos. Una fotografía de tu punto de partida para que puedas decidir con claridad cómo continuar.
Importante
Nutrición 365 es un servicio de coaching individual y educación en nutrición y hábitos. No diagnostica enfermedades, sustituye tratamientos médicos ni modifica las indicaciones de otros profesionales de salud.
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