En el mundo moderno, la exposición a la luz artificial se ha vuelto prácticamente inevitable. Desde las pantallas de dispositivos electrónicos hasta la iluminación en interiores, te encuentras rodeada permanentemente de luz artificial durante gran parte de tu día y de la noche. Sin embargo, ¿alguna vez has considerado cómo esta exposición constante a la luz artificial podría estar afectando tu salud, especialmente en relación con el peso?
Comúnmente relacionamos el control de peso alrededor de dos factores, el ejercicio y la dieta, lo que es parcialmente correcto, ya que existe un tercer factor al que normalmente no se le presta la atención suficiente y se trata de la luz artificial.
El ritmo circadiano es tu reloj biológico interno que regula tu metabolismo, tus patrones de sueño-vigilia y otras funciones vitales. La exposición regular a la luz natural durante el día y la oscuridad durante la noche es esencial para mantener estos ritmos en equilibrio. Es por eso que la luz artificial no controlada entra a afectar directamente tu ritmo circadiano, pudiendo afectar negativamente tu salud, aumentando no solo los riesgos de obesidad, sino depresión, trastornos del sueño, diabetes, cáncer de mama y más.
Estudios que respaldan la relación entre la luz artificial y el peso corporal en mujeres:
Estudio de la Universidad de Harvard (2019): Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres que vivían en áreas con niveles más altos de exposición a la luz artificial durante la noche tenían un mayor índice de masa corporal (IMC) en comparación con aquellas que tenían una menor exposición. Los resultados sugieren que la luz artificial podría estar alterando los ritmos circadianos y afectando negativamente el control del peso.
Investigación de la Universidad de Northwestern (2020): Investigadores de la Universidad de Northwestern descubrieron que las mujeres que utilizaban dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes o tabletas en la noche tenían más probabilidades de tener una mayor circunferencia de cintura y niveles más altos de grasa abdominal. La exposición a la luz azul emitida por estas pantallas puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño, lo que podría contribuir al aumento de peso.
Estudio de la Universidad de Valencia (2021): Un estudio español investigó los efectos de la luz artificial durante la noche en mujeres posmenopáusicas. Los resultados indicaron que aquellas que estaban expuestas a niveles más altos de luz artificial tenían una mayor resistencia a la insulina y mayores niveles de hormonas relacionadas con el apetito, lo que podría predisponer al aumento de peso.
La luz artificial, tanto en el día como en la noche, desregula tu ritmo circadiano, impactando tu metabolismo y salud en general.
7 Estrategias para reducir la exposición a la luz artificial en tu vida:
¡Sal al aire libre! Mantente más afuera en la naturaleza que en sitios encerrados.
Entrena deporte al aire libre, los gimnasios están inundados de luz artificial.
¡Abre las ventanas! La luz natural que pasa a través del vidrio es luz azul y se comporta como luz artificial.
Instala el app f.lux en tu computador. Hace que el color de la pantalla de tu computador se adapte a la hora del día, cálido por la noche y como la luz del sol durante el día.
La piel es el órgano más grande del cuerpo y tiene fotorreceptores, así que asegúrate de utilizar ropa que te cubra la mayor cantidad de piel cuando estés bajo luz artificial. Piensa en la ropa como tu bloqueador de luz artificial. Para cuando estés en exteriores utiliza la menor cantidad de prendas y no busques bloquear la luz de los rayos del sol ni con cremas ni gafas oscuras, de hacerlo estás perdiendo los grandes beneficios gratuitos del sol para tu salud.
Evita los bombillos de luz blanca. Elige los bombillos sencillos de luz roja o aquellos con las longitudes de onda azules eliminadas. Para que te des una idea, mira estos bombillos color ámbar y estos bombillos rojos.
Invierte en gafas que bloqueen la luz artificial, los de lente amarillo son para usarlos en el día y los de lente rojo son para usarlos en la noche, aquí te dejo el link de algunas alternativas:
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En conclusión, la evidencia científica sugiere que existe una conexión relevante entre la luz artificial y el aumento de peso, por lo que mantener limitada la exposición a dispositivos electrónicos durante el día y crear un ambiente oscuro durante la noche podría tener un impacto positivo en la regulación de tu salud metabólica. Te invito a que a partir de hoy seas más consciente de tu exposición a la luz artificial y a que empieces a tomar las medidas que tengas a tu alcance.
Fuentes:
Cláusulas de no responsabilidad:
"La información proporcionada tiene únicamente fines educativos e informativos, y se pone a su disposición como herramientas de autoayuda para su propio uso; no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre con un profesional de la salud".
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